満足できる睡眠が確保できないと、肉体的な疲労が解消されないばかりか精神的なストレスが蓄積していき様々な悪影響をもたらすため要注意です。

毎朝気持ちよく目覚め、身体の軽さを感じられるよう熟睡できる生活習慣を身につけましょう。

まず最初に見直したいのはベッドに入るまでの生活習慣の見直しです。

最近の人は寝る直前までスマホやパソコン、テレビなどのツールに触れているケースが多く、それらの機器からは多くのブルーライトが放出されています。

ブルーライトは非常に波長が強く、神経を興奮させる効果があると言われているため、熟睡したいのであれば眠りにベッドに入る一時間前にはスマホやパソコン、テレビなどを使わないように心がけましょう。

また熟睡したい人はお風呂の入り方を見直すのも効果的です。

忙しくてシャワーだけで済ませてしまう人は、少ない時間でも良いので湯船に浸かると良いでしょう。

心身ともにリラックスし、ストレス解消効果が期待できます。
体が芯から温まり、自然と眠気を感じやすくもなるでしょう。

湯船に浸かっている人でも熱い温度にしている人は逆効果です。
42度以上の熱いお湯に入っていると逆に神経が興奮してしまい、寝つきが悪くなるばかりか、お風呂上りに却って身体が冷えてしまう傾向にあるため、熟睡したいのであれば適度にぬるま湯の湯船にじんわりと汗をかくくらいの時間入っていると良いでしょう。

特に年配の男性になると熱いお湯を好む傾向があるため、生活習慣を見直すと良いでしょう。

精神的なストレスがたまっていると熟睡しづらくなります。
そんな時は適度に体を動かしてストレスを上手に抜いてあげるのがおすすめです。

そのためウォーキングやジョギング、スイミングなどの有酸素運動をしてみたり、室内で簡単にできるヨガやピラティス、筋力トレーニングを生活習慣に加えてみると良いでしょう。

適度な肉体的疲労は普段寝つきが悪い人でもベッドに入りすんなりと眠ることが出来るようになります。

特に普段運動する習慣がない人ほど寝つきの良さを実感できるため、ぜひ時間を見つけて体を動かしてみましょう。

また、眠る前にコーヒーや紅茶などのカフェインが含まれている飲み物を取りすぎたり、お酒を沢山飲むと眠りが浅くなりやすいため注意が必要です。

眠っている間は大量の汗をかくため、水分補給にはミネラルウォーターや白湯、ノンカフェインのハーブティーなどがおすすめです。

このように生活習慣を見直せば、ぐっすり眠れて朝起きた時に爽快感が感じられるでしょう。